ウエイトリフティングのルールとして、バーベルを一気に持ち上げた（拳上）際に足裏以外が床に触れると失敗と判定されます。そのため、バランス感覚や体幹は重要です。当部の日常的な練習では、筋力トレーニングはもちろんのこと、スポーツ科学の観点を取り入れたストレッチングにも注力しています。たとえば、バランス感覚をより効率的に養えるバランスボール、体幹を鍛えるためのチンニング（懸垂）で手の幅を狭くしたり広くしたりする等の器具やトレーニング方法を積極的に活用し、より効果が出やすいトレーニング方法やスポットレデューシング（部位別のエクササイズ）を行います。

また、ウエイトリフティングはスナッチ競技とクリーン＆ジャーク競技の2種類が存在しますが、バーを頭上?肩の上まで持ち上げ、素早く体をバーベルの下へ入れる点は共通しています。求められるのは、上半身と腕の筋力だけでなく、体を垂直方向に飛び上がらせる脚筋力や瞬発力です（カエルが柳の枝に跳びつくイメージ）。瞬発力を高めるため、陸上経験者のアドバイスのもと、坂道（上り）ダッシュ、短い距離の繰り返し、前後開脚（ランジ）のゆっくりした動作など、個人に合わせたトレーニングを行い、さらにそのパフォーマンスを計測?数値化（時に応じて、血液分析をもとに適切なトレーニングを行えているかの検証も行います）。データ分析した上で各選手にフィードバックするサポートもしています。

そのほか、最高能力を発揮するための「ピーキング」（選手の調子をいつ最高な状態にもっていくか）を重要視しています。特に体重別競技の場合は、いかにして体重1ｋｇ当たりの拳重量を高め維持していくか、一日のうち午前?午後でも調子が変わるので集中力が大事です。 なお、パラリンピックのパワーリフティングでは下肢が不自由でも上半身のベンチプレスで物凄い力を発揮する選手がいます。オリンピックのウエイトリフティング?パラリンピックのパワーリフティングを併せて観ると、人間の本能的な凄さをうかがい知ることができると思います。是非、ご観戦ください。